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ūü•á C√≥mo Correr De Forma Segura En El Calor: Los Mejores Atletas Comparten Sus Consejos

julio 20, 2021

Muchos países están experimentando actualmente temperaturas récord, con una ola de calor que se extiende por Canadá y Estados Unidos, y una advertencia de calor extremo emitida para el Reino Unido. Esta es una mala noticia si desea seguir corriendo, ya sea que esté entrenando para un evento o simplemente para mantenerse en forma.

Para descubrir cómo puede mantenerse seguro y cómodo cuando corre en climas cálidos, LaComparacion habló con dos atletas profesionales que están acostumbrados a mantenerse activos cuando las temperaturas suben.

La atleta Swiftwick Amanda Foland es entrenadora personal certificada del Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva y especialista en nutrición deportiva de la Asociación Internacional de Ciencias del Deporte.

¬ęEntrenar en el calor puede ser dif√≠cil¬Ľ, dice. ‚ÄúA menudo, los atletas entran en sus entrenamientos con la intenci√≥n de alcanzar una meta, pero si no est√°n adecuadamente hidratados y alimentados de antemano, esas metas pueden saturarse de calor.

‚ÄúComo entrenador y atleta, tomo conscientemente mucha agua durante todo el d√≠a, una tableta de sal antes de mi entrenamiento y si son m√°s de 45 minutos otra para asegurarme de que mi cuerpo est√° absorbiendo sodio. Para adherirse a la bomba de sodio / potasio es en nuestro coraz√≥n ¬ę.

Mujer atar su zapato para correr junto a una botella de agua

Aseg√ļrese de estar lo suficientemente hidratado y alimentado para su carrera (Cr√©dito de la imagen: KieferPix / Shutterstock)

Foland explica que su elecci√≥n de ropa tambi√©n es importante. ¬ęOtros consejos por los que vivo [are] use equipo liviano, m√°s holgado y m√°s c√≥modo, tome una botella de agua durante los entrenamientos y roc√≠e su cabeza con agua seg√ļn sea necesario para mantener fresca la temperatura de su cuerpo ¬ę.

A principios de este a√Īo, Under Armour lanz√≥ una nueva l√≠nea de ropa deportiva Iso-Chill hecha de fibras acr√≠licas aplanadas con un recubrimiento de di√≥xido de titanio. Despu√©s de haber probado varias prendas nosotros mismos, podemos decir que definitivamente marca la diferencia, pero funciona mejor para refrescarte despu√©s de que termina tu carrera. La tela es especialmente eficaz cuando est√° saturada, ya sea con sudor o con un poco de agua extra de la botella.

Foland tambi√©n anima a sus atletas a llevar un diario de sudoraci√≥n. ‚ÄúEsto implica ponderar los entrenamientos antes / despu√©s para determinar la cantidad de agua necesaria en un entrenamiento en funci√≥n del peso perdido en esa sesi√≥n‚ÄĚ, dice ella.

Mujer pes√°ndose en b√°scula de ba√Īo

Pesarse antes y después de un entrenamiento puede ayudarlo a ver cuánto sudor ha perdido (Crédito de la imagen: Shutterstock)

¬ęSer consciente del tiempo pasado en el calor tambi√©n es importante. Al igual que aumentar el kilometraje, aumentar la duraci√≥n del calor lleva tiempo, lenta y constantemente con atenci√≥n a una intensidad m√°s baja y siendo consciente de las se√Īales que su cuerpo le est√° enviando¬Ľ.

Mantente fresco en carreras largas

LaComparacion también habló con el corredor de resistencia y atleta Nathan Mike Wardian, ganador del US 50K Championships en 2008, 2009 y 2010. También ganó el US 50 Mile Championship en 2011 y el US National Championship en 2011. 100 km en 2008. Aquí él comparte sus consejos para mantenerse seguro y cómodo cuando el clima se calienta …

Usar un sombrero
Encuentro que incluso una visera puede marcar una gran diferencia para mantenerse fresco durante el calor del verano. Algo para bloquear el sol realmente te ayuda y te permite esconderte en la sombra, y solo ese poco de sombra realmente puede ayudar.

Moja tu cuerpo
Me gusta poner agua de mi chaleco de hidrataci√≥n Nathan en mi cuello y en el interior de mis mu√Īecas y siento que realmente puede refrescarte y hacer que mi ritmo card√≠aco baje, para m√≠ hasta 10 latidos.

Encuentra la sombra
Si puede buscar cada sombra o sombra que pueda encontrar. Corre cerca de edificios, debajo de √°rboles o incluso sobre pasos para alejarte del sol.

Elige la hora del día para correr
A menos que esté entrenando para una carrera realmente caliente, puede cronometrar sus carreras en las horas más frescas del día o después de un aguacero o por la noche después de la puesta del sol.

Hielo en su chaleco / paquete / botellas
El hielo en el verano es tu mejor amigo: √ļsalo. Sol√≠a ‚Äč‚Äčponer hielo en mis computadoras de mano Nathan y agarrar una botella helada realmente me ayuda a mantener la calma.

Hombre corriendo en el bosque

Elegir una ruta sombreada lo ayudará a mantenerse fresco: el bosque puede ser una buena opción (Crédito de la imagen: Anton Watman / Shutterstock)

Usa tu tecnología

También puede usar su rastreador de actividad o su reloj para correr para ayudarlo a ejercitarse cuando el clima se calienta. Correr en climas cálidos aumenta la carga de su sistema cardiovascular, lo que hace que su corazón y pulmones trabajen más de lo normal, por lo que es una buena idea mantener el ritmo. Vigile su reloj mientras corre; Si su frecuencia cardíaca es notablemente más alta de lo esperado, intente reducir la velocidad.

Algunos dispositivos, incluidos los relojes Garmin, te permiten configurar alertas personalizadas que te notifican si tu frecuencia cardíaca baja o supera una determinada frecuencia. Puede ayudarte a mantenerte en una zona de frecuencia cardíaca razonable durante el entrenamiento.

También es una buena idea usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho, si tiene uno. Responderá a los cambios más rápido que un reloj y el sudor proporciona conductividad entre la piel y los sensores.

Una b√°scula inteligente puede ser una herramienta √ļtil si lleva un diario de sudor. Muchos, incluidos el Withings Body Cardio y el Garmin Index S2, no solo miden su peso, sino que utilizan la impedancia bioel√©ctrica para estimar el volumen de agua en su cuerpo para que pueda realizar un seguimiento m√°s preciso de la cantidad de agua que ha perdido en el formulario. de sudor.


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