Saltar al contenido
computerg

🥇 El Seguimiento Del Sueño Puede Ser Una De Las Características Más Importantes De Su Reloj Inteligente

mayo 29, 2021

Como parte de mi desafío de correr o caminar casi 2,300 millas en dos años, tengo que usar relojes inteligentes, rastreadores de actividad física y relojes para correr para dar cuenta de todos los viajes que hago. ¿Corto plazo? SIGUELO. ¿Caminar hasta la tienda? Golpea a este grupo. ¿Caminar hasta el baño? Hagamos estos pasos.

¿Donde estoy?

De extremo a extremo

(Crédito de la imagen: de un extremo a otro)

Número de columna: 7
Fecha de redacción: 27/05/21
Días en: 87
Ubicación actual: Stanton, MO
Distancia recorrida: 364,44 millas
Distancia restante: 1,913.56 millas
Rastreador actual: Polar Vantage M2

La única área que no he monitoreado tanto con estos dispositivos es mi sueño. Esto se debe en parte a que los relojes grandes pueden resultar aburridos de llevar por la noche; en parte porque algunos rastreadores pueden no juzgar con precisión cuándo te retiras; y también porque no sabía qué hacer con los datos recopilados sobre el sueño.

Llegué a lamentar esta decisión, porque resulta que dormir es incluso más importante para el entrenamiento de lo que pensaba (por supuesto, sé que dormir es importante, pero no sabía qué tan importante es).

Después de usar el Polar Vantage M2 durante algunas semanas, usándolo para rastrear carreras, largas caminatas y mi sueño, hablé con el psiquiatra y especialista en medicina del sueño, el Dr. Meeta Singh, quien analizó mis datos de sueño. Utilizando su experiencia en el campo, destacó algunas lecciones clave de mis datos que desearía haber conocido antes.

Un parlamento de noctámbulos

Soy un búho nocturno: alguien que es más productivo hasta altas horas de la noche y, como resultado, le cuesta levantarse temprano. Tener que trabajar de 9 a. M. A 5 p. M. No cambia eso, aunque despertarse a las 7 a. M. Es la norma; solo significa que duermo menos horas. Pensé que cambiar con fuerza mi ritmo circadiano para adaptarlo a la jornada laboral normal era mi único recurso, pero resulta que no lo es.

De hecho, uno de los primeros consejos del Dr. Singh fue obedecer el reloj biológico: “Ser un noctámbulo o una persona matutina es algo intrínseco. Cuando [sleep specialists] hable con la gente, queremos que intenten dormir de acuerdo con su reloj biológico. »

Xiaomi Mi reloj

(Crédito de la imagen: futuro)

No son solo las horas de sueño las que se ven afectadas por su ritmo circadiano; también lo es su tiempo pico de ejercicio. «La hora del día en que hace ejercicio realmente depende de su cronotipo», me dijo el Dr. Singh. “Hay un cierto momento durante el día en el que estamos biológicamente programados para estar en nuestro mejor momento. Para alguien que se acuesta a las 11 p.m. y se despierta a las 7 a.m., es entre las 4 p.m. y las 7 p.m. de la noche. »

Siempre supe que era una persona nocturna, pero el uso de las estadísticas de cronometraje del reloj Polar me ayudó a determinar exactamente cuánto soy noctámbulo y, por lo tanto, mis tiempos de carrera óptimos. Resulta que justo antes de la cena es mejor para mí, que es un buen momento para ganar esa pizza.

Compensación excesiva

Mis datos de sueño también le revelaron al Dr. Singh que tenía una privación crónica del sueño. No dormía lo suficiente los cinco días de la semana, luego lo compensaba los fines de semana, poniéndome al día y durmiendo más.

Pero resulta que eso es un gran «no-no», según el Dr. Singh, es «realmente malo para usted». UPS.

Entonces, ¿por qué es esto? ¿Seguramente eso solo podría hacerme sentir un poco más cansada? Mucho peor, parece: “Hacer esto con regularidad puede causar efectos secundarios cardiovasculares o cardiometabólicos. El metabolismo de la glucosa se ve afectado, lo que dificulta que las personas pierdan peso. »

«Si duermes crónicamente sólo cinco o seis horas por noche, afecta la forma en que tu cuerpo usa la glucosa … tienes más hambre y anhelas alimentos ricos en carbohidratos grasos». Quizás esta cena de pizza no sea tan buena idea después de todo.

Sin embargo, el efecto perjudicial sobre la salud no es el único problema. El Dr. Singh mencionó algo que resultará familiar a quienes hayan trabajado por la noche. “Se llama jet lag social”, nos dijo. “Si regularmente me fuera a la cama a las 10 p. M. Y me despertaba a las 5 a. M., Pero los fines de semana me acuesto a las 2 a. M. Y duermo hasta las 10 a. tres horas antes. »

El desfase horario social regular aparentemente puede exacerbar los efectos secundarios cardio-metabólicos de la privación crónica del sueño, cansarlo y evitar que sus entrenamientos para quemar grasa sean tan efectivos. Y si alguna vez ha intentado correr durante el desfase horario, sabrá que puede afectar su rendimiento.

Polar Vantage M2

Polar Vantage M2 (Crédito de la imagen: Polar)

Entonces, ¿cuál es la cura? ¿Dejar de trabajar para no tener que despertarse al amanecer? De hecho, la solución no es tan dramática.

“Yo diría que si pudieras dormir un poco más, incluso en los días que trabajas, sería genial. En lugar de despertarte a las 6:30 a.m., podrías dormir hasta las 7 a.m. El Dr. Singh nos dijo.

Y si bien eso puede parecer un sueño imposible, en realidad es factible. Al tomar una ducha, preparar mi avena durante la noche para el desayuno y decidir de antemano cuál de mis camisas idénticas usaría la noche anterior, logré reducir mi rutina de ‘cama a puerta’. A solo 10 minutos de distancia.

También hay algo que vale la pena intentar. Algo que antes pensaba que era una actividad exclusiva para bebés, gatos sentados al sol y estudiantes que aún no han descubierto Red Bull: la siesta. «Debido a la vida agitada que lleva la mayoría de las personas, a veces esta es la única forma de acomodar esa media hora extra. [of sleep] se hace con una siesta ”, explicó el Dr. Singh.

Sin embargo, hay algunas advertencias. “No conviene tomar una siesta demasiado cerca de la hora de acostarse porque le resultará difícil conciliar el sueño a la hora de acostarse. Las personas que tienen dificultades para dormir tampoco deben tomar una siesta, ya que esto empeorará aún más su capacidad para dormir por la noche.

¿Existe un «mejor» momento para tomar una siesta? “Por lo general, la mayoría de las personas bajan a media tarde, cuando se sienten menos alerta. Es hora de tomar una siesta. Tal vez su experiencia pueda variar, pero cuando el Dr. Singh dijo esto, supe de inmediato cuándo ese ‘buceo’ era para mí. “Tiene que ver con tu ritmo circadiano. Y ahora es el momento adecuado para tomar una siesta.

WatchOS 7

(Crédito de la imagen: futuro)

La cantidad diaria recomendada de sueño es de siete a nueve horas y, como señaló mi rastreador de ejercicios, generalmente no tenía suficientes recursos. Tal vez cambiando mi rutina de despertar o encontrando media hora extra, podría aumentar ese número.

Datos del sueño, funciona mejor

A lo largo de nuestra conversación, el Dr. Singh mencionó una serie de razones por las que dormir es vital para los entusiastas del fitness en particular. “Necesitas dormir para que ocurra la recuperación muscular; sus músculos almacenan hasta el 70% de la glucosa que está en su torrente sanguíneo y la mayor parte de la función de almacenamiento ocurre mientras está descansando. »

Tu sueño no solo afecta tus músculos: “Tu corazón, tus pulmones, tu sistema digestivo; todo se reinicia todas las noches, y esto sucede mientras duermes. «De hecho,» no hay un solo aspecto del desempeño humano que no se vea afectado por el sueño insuficiente «.

Algunos rastreadores de actividad le permiten mostrar un desglose del tipo de sueño que está obteniendo y, según el Dr. Singh, el sueño profundo es la clave: “El sueño profundo es lo más reparador; este es el momento en que tiende a ocurrir la recuperación muscular. »

De hecho, a veces el sueño es más importante que el ejercicio. “La gente me pregunta: ‘¿Tengo que levantarme temprano para hacer ejercicio o debo dormir media hora más? «. Por supuesto, soy parcial

pero yo diría que es más importante descansar bien, porque el sueño es biológico y es una cuestión de equilibrio ”.

Los mejores rastreadores de sueño

(Crédito de la imagen: Andrey Popov / Shutterstock)

Fuera de las pistas

Los rastreadores de actividad física y sus funciones de monitoreo del sueño pueden ser muy útiles para comprender sus hábitos, y obviamente lo fueron en mi caso, pero ayuda no pensar demasiado en las estadísticas.

«Si puedes ver un [fitness tracker] sin preocuparse por los datos, entonces es una situación en la que todos ganan. Obtienes información de ella, que puedes usar para hacer cambios en tu vida.

“Pero en realidad hay un trastorno en el que algunas personas se preocupan por su sueño. Cuando usan cualquier tipo de monitor para monitorear su sueño, empeora. Este trastorno se llama Ortosomnia, y un artículo en el Journal of Clinical Sleep Medicine describe cómo las personas pueden autodiagnosticarse los problemas del sueño basándose en los comentarios de los dispositivos, independientemente de la precisión de los datos.

Por lo tanto, existe un delicado equilibrio entre el uso de rastreadores de actividad física para mejorar su nivel de condición física y el análisis incorrecto de los datos que recopilan para detectar un efecto potencialmente dañino.

Como tal, es mejor usar estos datos como algo a considerar, en lugar de una guía de vida sólida. Si está utilizando un rastreador de actividad física, es posible que note que se despierta antes de lo que desea, por lo que puede encontrar una manera de despertarse más tarde. O tal vez notarás que, como yo, tus patrones de sueño son demasiado irregulares. Pero si cree que podría tener un trastorno o una afección del sueño, lo mejor es consultar a un médico.

Seguiré usando rastreadores de actividad para controlar mi sueño, ahora que sé qué buscar. Creo que será más fácil detectar los cambios y, por lo tanto, optimizar mi sueño de acuerdo con mi entrenamiento. Pero este puede no ser el camino para todos.

Durante mi conversación con el Dr. Meeta Singh, discutimos algunos otros aspectos del sueño que no encajan tan fácilmente en este artículo. Si está interesado, los puntos clave se enumeran a continuación:

  • El ejercicio regular puede ayudar a mejorar los momentos de sueño profundo, pero el sobreentrenamiento puede hacer que sea mucho más difícil conciliar el sueño.
  • La luz natural es vital para el ritmo circadiano – «la luz como una píldora de alerta» según el Dr. Singh, lo que la hace importante para los despertares naturales.
  • Optimizar el sueño se trata de respetar su ritmo circadiano, conseguir una buena calidad de sueño y mantener una cantidad constante de sueño.
  • No debe jugar videojuegos ni ninguna otra actividad en la que participe activamente (como las redes sociales) justo antes de acostarse.


Source link