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🥇 Yoga Para Principiantes – 【LaComparación】

abril 5, 2021

A nivel mundial se ha vuelto cada vez más frecuente la práctica del yoga. Básicamente, se trata del conjunto de técnicas de concentración derivadas de esta doctrina filosófica que se practican para conseguir un mayor control físico y mental.

En este sentido, esta se fundamente en tres pilares: la meditación, respiración y, por supuesto, en las asanas (conocidas también como posturas). Su práctica tiene un sinfín de beneficios, tanto físicos como mentales, entre los que destacan: para adelgazar, mantener la energía, aliviar tensiones y contracturas y mejorar la flexibilidad.

Por esta razón, en este artículo hemos preparado toda la información relacionada con el tema. Cabe destacar que nos enfocaremos especialmente en el yoga para principiantes. Así que te daremos rutinas que puedes realizar en casa en aproximadamente 15 minutos.

 

Así como la práctica de cualquier deporte, el yoga también tiene grados de complejidad. Por lo tanto, encontrarás para principiantes, intermedios y nivel experto. Sin lugar a dudas, debes comenzar con las posturas ideales para iniciar en esta práctica.

De igual manera, debes saber que no necesitarás dirigirte a algún lugar porque puedes hacerla sin problema en tu habitación o cualquier lugar de casa. En el enlace que compartimos arriba encontrarás los tipos, tales como: Hatha Yoga, Ashtanga Yoga, Kundalini Yoga, Rocket Yoga, Vinyasa Yoga, Bikram Yoga y Sup Yoga.

En el último tipo explican las diferencias entre la alfombra y el pádel, variaciones y posturas. Así mismo, en la página web encontrarás un archivo con las posturas más recomendadas para comenzar. Por otro lado, existe otro segmento que recoge los beneficios y consejos del yoga. Justo allí encontrarás las siguientes opciones para seleccionar y leer:

 

  • ¿El yoga desarrolla fuerza? Yoga en un solo flujo.
  • ¿Qué es Asana en Yoga?
  • Yoga basado en la ciencia para el dolor lumbar.
  • Es cardio yoga.
  • ¡Cómo encontrar el mejor estudio de yoga en Sacramento o donde sea!
  • Hora de inicio de yoga recomendada | Yoga One Flow.
  • Tres formas en que el yoga te hace más fuerte.
  • Cómo el yoga puede mejorar tu vida en 30 días.
  • ¿Qué es Vinyasa Yoga? | Vinyasa Flow Yoga explicado.
  • Beneficios del yoga: mejor, más fuerte, más rápido.

 

Posturas de yoga recomendadas para iniciarse

En el mundo del yoga existen infinidad de posturas que puedes llevar a cabo. No obstante, debes saber que cada una tiene cierto grado de dificultad porque con la práctica ganarás flexibilidad y soltura. Por ello, a continuación, te recomendaremos tres posturas ideales para iniciarte:

 

Esta primera opción, se trata de una postura que consiste en colocarse en Savasana. Su nombre en español es “Postura de arado” debido a su traducción; ya que Asana se refiere a posición y “Hala” significa “arado”. Principalmente, es utilizada en la práctica para principiantes.

En ella debes llevar tus piernas hasta la parte superior de tu cabeza y tocarás la alfombra con los pies. Dicha postura cuenta con dos versiones: brazos apuntando en la dirección opuesta a las piernas y brazos tocando ambos pies. El Halasana es una inversión de yoga y uno de los más fáciles.

 

Sus variantes:

El Halasana o la Postura del arado cuenta con cuatro variantes, las cuales incluyen una palabra sánscrita para distinguirlas que son:

  • Ardha significa «mitad, mitad».
  • Padma significa «Lotus».
  • Parsva significa «estiramiento lateral».
  • Prasarita: significa «extender».

 

Sus beneficios:

  • Estirar las piernas, sobre todo los isquiotibiales. Cabe resaltar que el estiramiento será superior en la variante de Parsva.
  • Estiramiento de la columna vertebral, lo cual mejorará tu postura. Se utiliza especialmente para aliviar o eliminar la escoliosis.
  • Fortalecer brazos porque serán los encargados de mantener la mayor parte del peso.
  • Estimulación de los órganos de la parte del abdomen.
  • Mejorar la digestión.
  • Entrenamiento del equilibrio porque es necesario para alcanzar la posición final y mantenerse.
  • Fortalecimiento del área abdominal, sobre todo si practicas la variante de Ardha.

 

Sus contraindicaciones:

  1. Si existe dolor en los hombros o en el cuello.
  2. Cuando hay dolor de cabeza.
  3. No lo hagas si tienes alta la presión arterial.
  4. Si no tienes flexibilidad en la espalda o en el cuello, mejor no bajes los pies en absoluto.
  5. En embarazos avanzados.

 

La segunda opción que te presentamos es la Uttanasana o Backward Bend porque consiste en una de las más comunes. Esta forma parte del Saludo al Sol y la Luna. Además de ello, es idónea para aliviar inmediatamente la tensión. Dicha asana también es conocida como “Flexión de pie”.

 

Sus beneficios:

  • Mejorar tu salud postural.
  • Aliviar el estrés y la tensión. De manera natural los seres humanos realizamos esta postura cuando estamos cansados o permanecido sentados por largo periodo. Consiste en estirar las espinas y levantar los brazos.
  • Fortalece el área abdominal por la tensión que se genera durante la postura para evitar caer hacia atrás. El esfuerzo lo sentirás sobre todo cuando termines de realizarla.
  • Fortalecimiento del área lumbar, es decir, de la parte inferior de tu columna vertebral.
  • Fortalecer los glúteos, específicamente los tres músculos. Mayormente se fortalece el más cercano a la espalda.

 

Sus contraindicaciones:

Esta postura tiene algunas contraindicaciones, pero no son tan restrictivas:

  1. Las personas que tengan dolor de espalda deben arquear un poco la espalda. Si lo haces y sientes dolor, es mejor que te detengas.
  2. Quienes tienen dificultades para criar brazos por encima de la cabeza deben realizar la postura en versión ligera. En otras palabras, tienen que inclinar las caderas hacia adelante y arquear suavemente la espalda.

 

Sus posiciones relacionadas:

  • Uttanasana y Ardha Uttanasana.
  • Urdhva Hastasana.
  • Saludo al Sol y a la Luna.
  • Sahaja Mayurasana.

 

Por último, pero no menos importante tenemos la postura de Padangusthasana; es una asana que a menudo se confunde con Uttanasana. Se requiere mucha flexibilidad para poder aprovechar todos sus beneficios.

La traducción al español de su nombre significa: “Pada”: “pie”, “Angustha”: “pulgar” y “Asana”: “postura”. Por esta razón, es llamada también como la “Postura de los pulgares”.  Cabe destacar que cuenta con cuatro variantes, las que conocerás a continuación:

Sus variantes:

  • Ardha Baddha Padma: ardha es mitad, baddha es clave y padma es loto. Entonces, es la Postura de los Pulgares hacer el Padmasana con una pierna y hacer una baddha o tecla de energía.
  • Supta: acostado / acostado en el piso.
  • Utthita: equilibrada, extendida.
  • Ubhaya: ambos. De esta manera, se hace agarrando ambos dedos en una posición similar a Navasana.

Sus beneficios:

  • Brinda flexibilidad en las piernas. Estas tienen que permanecer estiradas para que trabajen los isquiotibiales (parte posterior del muslo), las pantorrillas y la rodilla.
  • Fortalecimiento de los muslos.
  • Proporciona flexibilidad en los músculos de la espalda.
  • Relajación de la columna vertebral, sobre todo, en el área lumbar.
  • Mejora la postura del cuerpo.
  • Desarrolla estabilidad y equilibrio, los cuales son indispensables para no inclinarse hacia adelante o hacia los lados.
  • Mejora los procesos digestivos.
  • Fortalece y favorece a las articulaciones. Principalmente las rodillas, los tobillos, las caderas y las muñecas.

Sus contraindicaciones:

  1. Dolor de espalda: A medida que los músculos se alargan y las vértebras hacen un esfuerzo, es mejor no hacer esta asana si siente molestias o dolor. En este caso, puedes ver asanas de yoga para aliviar el dolor de espalda.
  2. Dolor de cuello.
  3. Lesión muscular actual o reciente en la pierna: como una rotura fibrilar o molestias.


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